Thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp tốt nhất không phải ai cũng biết

Sắt, canxi và vitamin tổng hợp đều là những dưỡng chất vô cùng quan trọng đối với cơ thể. Tuy nhiên, trên thực tế, không phải ai cũng biết thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp khi nào là tốt nhất. Bài viết dưới đây của Nhà thuốc Long Châu sẽ gợi ý cho bạn thời điểm vàng để bổ sung các loại dưỡng chất này.

Bạn đang đọc: Thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp tốt nhất không phải ai cũng biết

Việc bổ sung sắt, canxi và vitamin tổng hợp đúng thời điểm sẽ giúp phát huy công dụng của các dưỡng chất này với cơ thể một cách tối đa. Trước khi tìm hiểu thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp, hãy cùng Nhà thuốc Long Châu tìm hiểu vai trò của các loại dưỡng chất này đối với cơ thể bạn nhé.

Vai trò của sắt, canxi và vitamin tổng hợp đối với cơ thể

Như các bạn đã biết, cả sắt, canxi và vitamin tổng hợp đều là những dưỡng chất cần thiết đối với cơ thể. Vậy vai trò của các dưỡng chất này đối với cơ thể cụ thể ra sao?

Sắt

Sắt là một khoáng chất quan trọng đối với cơ thể, đảm nhận các vai trò như sau:

• Tham gia vào quá trình hình thành hồng cầu: Hồng cầu là tế bào máu có nhiệm vụ chuyên chở oxy từ phổi đến các mô và tế bào trong cơ thể và sắt là thành phần chính cấu thành lên hồng cầu. Việc cơ thể thiếu sắt có thể gây thiếu máu và nhiều vấn đề khác liên quan đến máu.
• Hỗ trợ chức năng hô hấp: Các nghiên cứu chỉ ra rằng, sắt rất cần thiết cho sự hình thành hồng cầu đỏ – phương tiện chuyên chở oxy đến các mô và tế bào trong cơ thể. Chính vì thế, khi cơ thể thiếu sắt có thể dẫn đến tình trạng thiếu oxy từ đó gây khó khăn trong hô hấp.
• Hỗ trợ quá trình trao đổi năng lượng: Sắt tham gia vào quá trình trao đổi năng lượng trong tế bào giúp tạo ra nguồn năng lượng cơ bản của cơ thể là ATP.
• Tăng cường hệ thống miễn dịch: Sắt rất quan trọng trong chức năng miễn dịch của cơ thể, giúp cơ thể chống lại các tác nhân gây bệnh.
• Hỗ trợ phát triển não bộ: Sắt là dưỡng chất cần thiết cho hoạt động và sự phát triển của não bộ. Thiếu sắt có thể gây ra các vấn đề về phát triển trí não và tâm thần, nhất là ở trẻ em.

Canxi

Trong cơ thể, vai trò của canxi bao gồm:

• Giúp cho hệ xương và răng chắc khỏe: Thành phần chính của xương và răng là canxi. Nếu cơ thể thiếu canxi có thể gây ra một số vấn đề như chậm phát triển chiều cao hoặc còi xương ở trẻ em, loãng xương ở người lớn…
• Chức năng cơ bắp: Canxi tham gia vào cơ chế co bóp và thư giãn của cơ bắp. Khi tín hiệu từ hệ thần kinh truyền đến cơ bắp, canxi giúp cơ bắp co lại. Trong trường hợp cơ thể thiếu canxi thì cơ thể có thể sẽ yếu và hoạt động bất thường.
• Dự trữ và truyền dẫn tín hiệu: trong truyền tín hiệu từ hệ thần kinh đến các tế bào thì canxi nắm giữ vai trò vô cùng quan trọng. Cùng với đó, canxi còn tham gia vào quá trình sinh học và hoạt động của nhiều tế bào.
• Tốt cho hệ tim mạch: Canxi có tác dụng điều chỉnh nhịp tim và huyết áp. Dưỡng chất này tham gia vào quá trình co bóp và thư giãn của cơ tim, giúp cho tim hoạt động hiệu quả.
• Cải thiện các triệu chứng khó chịu của chu kỳ kinh nguyệt như chuột rút và đau bụng dưới.
• Canxi thường được dự trữ trong tế bào mỡ và cơ thể sẽ phóng ra nhằm tạo năng lượng khi cần.
• Ngoài ra, canxi còn tham gia vào quá trình đông máu cụ thể là tạo thành sợi fibrin ngăn máu chảy ra ngoài.

Vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp sẽ bao gồm nhóm tan trong nước như vitamin B, vitamin C, folate và nhóm tan trong dầu như vitamin A, vitamin D, vitamin E…

Với mỗi loại vitamin sẽ đảm nhận những vai trò riêng biệt nhằm đảm bảo sự cân bằng và chức năng của các cơ quan trong cơ thể, từ đó duy trì sự sống của tế bào, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và hệ thần kinh, tham gia quá trình chuyển hóa năng lượng đồng thời tăng cường hệ thống miễn dịch…

Thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp

Để cơ thể có thể hấp thu trọn vẹn các dưỡng chất và phát huy tối đa công dụng thì bạn cần hiểu rõ về đặc điểm của từng loại vi chất đồng thời nắm được thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp tốt nhất. Một câu hỏi đặt ra: Thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp lý tưởng là lúc nào?

Với mỗi loại dưỡng chất thì thời điểm uống tốt nhất sẽ có sự khác nhau. Cụ thể:

Đối với sắt

Sắt là khoáng chất rất khó hấp thu và bị cạnh tranh bởi nhiều vi chất khác. Chính vì thế, uống sắt đúng thời điểm giúp hấp thu sắt tốt nhất. Thời điểm được chứng minh là lý tưởng nhất để uống sắt trong ngày cụ thể như sau:

• Sau ăn sáng 2 tiếng.
• Khi bụng đói, để tránh kích ứng dạ dày thì bạn không nên uống sắt.
• Không uống sắt vào buổi tối để tránh nguy cơ lắng đọng sắt.
• Không uống sắt cùng với canxi.

Thời gian uống canxi

Thời điểm cơ thể hấp thu canxi tốt nhất là vào buổi sáng, cụ thể là từ 7 – 8 giờ. Uống canxi trong thời gian này sẽ giúp làm giảm nguy cơ canxi tích tụ ở thận và đường tiết niệu đồng thời để tránh gây ảnh hưởng đến dạ dày thì bạn không nên uống canxi trước khi ăn.

Uống canxi vào thời điểm 1 tiếng sau ăn sáng kết hợp với tắm nắng sẽ giúp bạn hấp thu canxi tốt hơn. Cùng với đó, bạn cần lưu ý không nên uống canxi vào buổi chiều, chiều tối và đặc biệt là sau 9 giờ tối bởi điều này có thể dẫn đến tình trạng lắng đọng canxi do canxi không được hấp thụ. Tình trạng này kéo dài có thể gây sỏi thận hoặc vôi hóa bánh rau ở mẹ bầu.

Đối với vitamin tổng hợp

Vitamin tổng hợp không phải là thuốc mà đóng vai trò là thực phẩm chức năng giúp bổ sung những dưỡng chất thiết yếu trong cơ thể. Trên thực tế, không phải loại vitamin nào cũng được cơ thể hấp thu tốt nhất vào cùng một thời điểm giống nhau. Chính vì thế, việc hiểu được uống vitamin vào thời điểm nào trong ngày là điều rất cần thiết.

Theo các chuyên gia, thời điểm lý tưởng nhất để uống vitamin là vào buổi sáng. Đây là thời điểm vitamin được hấp thu tốt vào cơ thể giúp bạn có một ngày làm việc tràn đầy năng lượng và hiệu quả.

Việc dùng vitamin tổng hợp trước khi đi ngủ thì một số thành phần trong vitamin tổng hợp có thể gây ảnh hưởng đến giấc ngủ. Ví dụ như vitamin B6 có thể khiến thần kinh hưng phấn dẫn đến mất ngủ.

Tìm hiểu thêm: Tiêm botox bắp tay – Phương pháp thẩm mỹ không xâm lấn

Lưu ý khi uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp

Cùng với việc nắm được thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp tốt nhất, để đảm bảo an toàn cũng như đạt được hiệu quả tối ưu, bạn cần lưu ý thêm một số vấn đề sau đây:

• Trước khi bổ sung sắt, canxi và vitamin tổng hợp, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ hoặc chuyên gia y tế đồng thời tuân thủ theo đúng hướng dẫn về liều lượng và cách uống mà bác sĩ đưa ra.
• Không uống chung canxi và sắt hoặc các loại vitamin tổng hợp có chứa thành phần là sắt bởi canxi và sắt cạnh tranh hấp thu lẫn nhau tại ruột từ đó cản trở quá trình hấp thu vào cơ thể.
• Không uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp với những thực phẩm có chứa oxalat hay phytat bởi đây là những chất có khả năng ức chế hấp thu sắt, canxi cùng các loại vitamin khác.
• Tránh uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp chung với cà phê, trà hoặc các đồ uống có cồn. Điều này sẽ giúp giảm nguy cơ cản trở hấp thu cũng như tăng bài tiết các dưỡng chất này ra ngoài cơ thể.
• Nên uống các loại viên uống này với nhiều nước lọc.

>>>>>Xem thêm: Có nên sử dụng hạt chia khi gặp vấn đề táo bón không?

Với thời gian uống sắt, canxi và vitamin tổng hợp mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ trên đây, hy vọng sẽ giúp ích được bạn đọc trong cuộc sống. Cảm ơn bạn đã luôn tin tưởng và đồng hành cùng Nhà thuốc Long Châu. Chúc bạn luôn có thật nhiều sức khỏe và đừng quên truy cập web của Nhà thuốc Long Châu mỗi ngày để cập nhật thêm nhiều thông tin sức khỏe khác nhé.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm