5 cách tập thể dục khi trời rét giúp giảm cân nhanh chóng!

Nhiệt độ hạ thấp là một trong những nguyên nhân khiến nhiều người nản lòng khi tập luyện. Nếu bạn cũng vậy, hãy đọc ngay 5 cách tập thể dục khi trời rét trong bài viết dưới đây.

Bạn đang đọc: 5 cách tập thể dục khi trời rét giúp giảm cân nhanh chóng!

Thời tiết rét buốt khiến việc tập luyện trở nên khó khăn hơn bao giờ hết. Nó làm giảm ý chí của người tập, thậm chí là làm tăng nguy cơ bị sốc nhiệt và chấn thương khi tập luyện. Tuy nhiên, chỉ với 5 cách tập thể dục khi trời rét dưới đây, bạn sẽ nhanh chóng lấy lại được nhiệt huyết để có được thân hình thon gọn, cân đối. Hãy cùng tìm hiểu ngay nhé!

Cách tập thể dục khi trời rét: Kiểm tra thời tiết

Trên thực tế, tập thể dục ngoài trời lạnh vẫn an toàn với sức khỏe của người tập. Tuy nhiên, những người mắc phải một số căn bệnh nhất định như: Hen suyễn, bệnh Raynaud và các bệnh lý về tim mạch nên hỏi ý kiến bác sĩ để xây dựng bài tập sao cho phù hợp. Đây chính là lý do vì sao bạn cần kiểm tra nhiệt độ trước khi tập luyện ngoài trời.

Ngoài ra, bạn cũng nên xem dự báo thời tiết để chuẩn bị trang phục sao cho phù hợp. Nếu trời nổi gió, bạn nên mặc nhiều lớp quần áo và che chắn kỹ các vùng da. Trời âm u là lúc bạn nên chuẩn bị các loại trang phục chống thấm nước. Nếu trời giảm xuống âm 18 độ C hoặc nổi gió quá lớn, bạn nên cân nhắc nghỉ ngơi hoặc chỉ tập luyện trong phòng ấm. Gió lạnh ở mức âm 28 độ C có thể khiến cơ thể bị tê cóng chỉ trong 13 phút. Ngoài ra, khi bị dính mưa, tuyết dẫn đến bị ướt, bạn cũng dễ bị nhiễm lạnh hơn.

Nhận biết các dấu hiệu tê cóng và hạ thân nhiệt

Tê cóng là một chấn thương trên cơ thể, xuất phát từ tình trạng đóng băng trên da, đặc biệt là các bộ phận không được che chắn như: Tay, chân, mũi, má, tai,… Một số dấu hiệu đặc trưng để nhận biết cơ thể bị tê cóng là: Tê, ngứa, mất cảm giác, châm chích hoặc khó cử động. Lúc này, bạn cần nhanh chóng rời khỏi nơi có nhiệt độ thấp.

Đồng thời, một trong những cách tập thể dục khi trời rét an toàn là làm ấm vùng da này bằng cách chườm nóng, mặc thêm quần áo, đeo găng tay, tất, quàng khăn,… Bạn cũng không nên chà xát mạnh để tránh tổn thương da. Nếu tình trạng tê cóng không biến mất, bạn cần được cấp cứu ngay tại các cơ sở y tế uy tín để được điều trị kịp thời, tránh tình trạng bỏng lạnh.

Hạ thân nhiệt mặc dù không nguy hiểm như tê cóng nhưng cũng là nguyên nhân dẫn đến nhiều biến chứng nguy hiểm như: Tụt huyết áp, tụt canxi, đau nhức vùng ngực, đau đầu, cảm lạnh, đột quỵ,… Bạn cần vào phòng ấm và giữ ấm cơ thể khi xuất hiện các dấu hiệu bất thường như: Nói lắp, rùng mình, nhiệt độ cơ thể hạ, chân tay lạnh, mệt mỏi, mất đi sự phối hợp giữa các bộ phận trên cơ thể,…

Giữ ấm cơ thể kỹ càng

Ra ngoài trời lạnh khiến máu chảy chậm lại, chỉ tập trung ở các khu vực trung tâm của cơ thể. Điều này chính là lý do vì sao bạn thường cảm thấy lạnh buốt ở vùng đầu, tay và chân. Do đó, cách tập thể dục khi trời rét là đeo một đôi găng tay mỏng, có chất liệu mềm mại như: Polypropylene. Bên ngoài, bạn đeo thêm một đôi găng tay dày bằng len hoặc lông cừu.

Ngoài ra, bạn cũng nên lựa chọn một đôi giày thể thao lớn hơn thông thường khoảng nửa cỡ để có thể mang tất giữ nhiệt bên trong. Bạn cũng đừng quên đeo băng đô hoặc mũ len để giữ ấm vùng tai và đầu.

Tìm hiểu thêm: Hướng dẫn cách chăm sóc trẻ sơ sinh từ 0 – 6 tháng tuổi chi tiết nhất!

Mang theo đồ bảo hộ và kem chống nắng

Nhiều người cho rằng, mùa đông không có nắng nên không cần bôi kem chống nắng. Đây là một quan niệm sai lầm. Dù là mùa đông hay mùa hè thì làn da của bạn vẫn có thể bị tổn thương bởi tia UV, đặc biệt là khi trượt tuyết hoặc leo núi ở những nơi có độ cao lớn. Tốt nhất, bạn nên chọn những loại kem chống nắng có thể ngăn chặn được cả tia UVA và UVB.

Vào buổi tối, bạn nên mặc các loại trang phục có độ phản quang. Đồng thời, đeo thêm giày ma sát cao để tránh bị té, ngã. Nếu cảm thấy thường xuyên bị tê, buốt ngón chân, ngón tay, bạn hãy mang theo túi giữ nhiệt trước khi ra ngoài.

Uống đủ nước

Uống đủ nước khi tập thể dục giúp phòng tránh tình trạng kiệt sức do mất nước. Nước ấm sẽ làm tăng thân nhiệt, tăng sản xuất mồ hôi và nước tiểu, hỗ trợ hiệu quả tình trạng khô da khi tiếp xúc với gió lạnh. Theo các chuyên gia, bạn nên uống khoảng 2 lít nước trước, trong và sau quá trình tập luyện.

Nước cũng chính là chất xúc tác, hỗ trợ quá trình lưu thông máu, trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa. Người tập cũng cảm thấy được gia tăng sức bền, có thêm nhiều năng lượng để tập luyện hiệu quả hơn.

>>>>>Xem thêm: Bệnh OMC là gì và nguyên nhân, dấu hiệu, cách phòng ngừa

Trên đây là 5 cách tập thể dục khi trời rét vô cùng đơn giản và hiệu quả. Rèn luyện thể dục, thể thao mang lại rất nhiều lợi ích đối với sức khỏe của con người. Hãy áp dụng ngay những mẹo nhỏ này, tránh để thời tiết khắc nghiệt làm suy giảm động lực tập luyện thể dục của bản thân, bạn nhé!

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm