Quy tắc 7-3-3 là gì? Quy tắc 7-3-3 có tác dụng gì?

Quy tắc 7-3-3 là một phương pháp giảm cân dựa trên nguyên lý đốt mỡ của cơ thể trong thời gian nghỉ ngơi. Phương pháp này đặt ra những quy tắc cụ thể về thời gian ngủ để tối ưu hóa quá trình đốt cháy chất béo.

Bạn đang đọc: Quy tắc 7-3-3 là gì? Quy tắc 7-3-3 có tác dụng gì?

Quy tắc 7-3-3 giả định rằng việc ngủ đủ giấc và vào giờ cố định sẽ tối ưu hóa quá trình trao đổi chất và đốt cháy mỡ thừa, giúp kiểm soát cân nặng. Tuy nhiên, hiệu quả của phương pháp này chưa đủ bằng chứng về an toàn và không được khuyến khích thực hiện. Tác dụng của việc thực hiện quy tắc 7-3-3 có thể thay đổi tùy thuộc vào cơ địa và lối sống của mỗi người.

Quy tắc 7-3-3 là gì?

Quy tắc 7-3-3 là một phương pháp giảm cân dựa trên nguyên lý đốt mỡ của cơ thể trong thời gian nghỉ ngơi. Đây là một quy tắc đòi hỏi sự tuân thủ về thời gian ngủ, mục tiêu chính là tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ và hỗ trợ quá trình giảm cân. Để áp dụng phương pháp này, bạn cần tuân thủ các quy tắc sau:

Ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi ngày:

Bảo đảm bạn có đủ thời gian ngủ hàng đêm, ít nhất 7 giờ mỗi ngày. Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi và tăng cường quá trình đốt cháy năng lượng.

Không thức dậy trước 3 tiếng đầu tiên từ khi bắt đầu ngủ: Tránh việc thức dậy quá sớm sau khi vào giấc ngủ. Điều này giúp tối ưu hóa thời gian quá trình đốt mỡ trong cơ thể, đặc biệt là trong giai đoạn ngủ sâu.

Luôn đi ngủ trước 3 giờ sáng:

Các nghiên cứu khoa học về giấc ngủ đã chỉ ra rằng, khoảng thời gian từ 22 giờ đến 3 giờ sáng hôm sau là thời điểm cơ thể sản sinh hormone tăng trưởng.

Hạn chế thời gian thức dậy vào buổi sáng và tạo điều kiện để đi ngủ trước 3 giờ sáng. Điều này giúp duy trì chu kỳ ngủ và cân bằng năng lượng trong cơ thể.

Phương pháp 7-3-3 nhấn mạnh sự quan trọng của việc tuân thủ giấc ngủ để hỗ trợ quá trình giảm cân, đồng thời tận dụng cơ hội tối ưu hóa đốt cháy mỡ trong thời gian nghỉ ngơi. Tuy nhiên, nên lưu ý rằng mỗi người có nhu cầu ngủ khác nhau và cần điều chỉnh theo tình trạng sức khỏe và lối sống cá nhân.

Quy tắc 7-3-3 có tác dụng gì?

Phương pháp giảm cân 7-3-3 đóng vai trò quan trọng trong quá trình kiểm soát cân nặng và tối ưu hóa quá trình đốt cháy mỡ trong cơ thể.

Ngủ đủ 7 tiếng mỗi đêm: Thời gian ngủ ít nhất 7 tiếng mỗi đêm giúp kiểm soát cân nặng bằng cách giảm nhu cầu tiêu thụ calo. Thiếu ngủ có thể làm tăng nhu cầu calo và dẫn đến tích tụ calo dư thừa, có thể dẫn đến tăng cân không mong muốn.

Tìm hiểu thêm: Quy trình thực hiện phẫu thuật tạo hình thành bụng

Không tỉnh giấc trước 3 tiếng đầu tiên: Đây là khoảng thời gian cơ thể gia tăng hormone leptin. Hormone này giúp kiểm soát sự thèm ăn và hỗ trợ quá trình kiểm soát cân nặng.

Giữ cho mức hormone leptin ổn định giúp hạn chế sự thèm ăn và ngăn chặn tích tụ calo không cần thiết.

Đi ngủ trước 3 giờ sáng: Ngủ trước 3 giờ sáng làm tăng hiệu suất của quá trình sản xuất hormone tăng trưởng, đặc biệt là giữa 22 giờ đến 3 giờ. Hormone tăng trưởng có vai trò quan trọng trong việc chuyển hóa mỡ và tăng cường quá trình đốt cháy calo.

Việc tuân thủ quy tắc này tạo điều kiện tối ưu cho cơ thể hạn chế tăng cân và thúc đẩy quá trình giảm cân.

Áp dụng đúng quy tắc 7-3-3 không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tối ưu hóa quá trình trao đổi chất, đảm bảo cơ thể đạt được hiệu suất tốt nhất trong quá trình giảm cân.

Tuy nhiên hiện nay chưa có đủ nghiên cứu và chứng minh tác dụng và hiệu quả của quy tắc 7-3-3. Vì vậy trước khi quyết định thực hiện quy tắc giảm cân này bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ chuyên khoa để đảm bảo an toàn với cơ thể và tránh các biến chứng ảnh hưởng đến sức khỏe.

Gợi ý những cách giảm cân an toàn cho sức khỏe

Bạn đang tìm kiếm phương pháp giảm cân nhanh chóng? Dưới đây là một số phương pháp bạn có thể tự áp dụng tại nhà, dựa trên gợi ý của các chuyên gia:

Chia nhỏ bữa ăn trong ngày: Chia thành 5 bữa mỗi ngày, mỗi bữa kèm theo một món tráng miệng nhỏ. Mỗi bữa ăn cách nhau 3 giờ đồng hồ giúp tăng cường khả năng đốt cháy chất béo của cơ thể.

Uống nước trước bữa ăn: Uống khoảng 500ml nước lọc trước mỗi bữa ăn 30 phút giúp giảm cân. Việc này giúp lấp đầy bụng, giảm cảm giác thèm ăn và tăng cường năng lượng.

>>>>>Xem thêm: Trồng răng bằng cầu răng và implant nên chọn phương pháp nào?

Giảm lượng đường, tinh bột trong bữa ăn: Cắt giảm lượng đường và tinh bột, thay thế bằng ngũ cốc nguyên hạt việc này giúp cơ thể đốt cháy chất béo dự trữ để lấy năng lượng.

Ăn nhiều protein: Mỗi bữa ăn bao gồm protein, chất béo, rau và một phần nhỏ carb phức. Protein giúp duy trì sức khỏe và khối lượng cơ bắp.

Ăn nhiều chất xơ, tăng cường bổ sung rau củ quả: Ăn nhiều rau xanh nhiều lá và thực phẩm chứa chất xơ giúp tiêu hóa chậm, cảm giác no lâu hơn.

Ăn bữa sáng đúng giờ: Ăn sáng trong khoảng 6 giờ đến 11 giờ giúp duy trì chu kỳ nhịn ăn 14 giờ. Hỗ trợ quá trình trao đổi chất và giảm cân.

Ăn chậm nhai kỹ: Chậm nhai thức ăn để não có thời gian nhận tín hiệu no. Ngăn chặn việc ăn quá nhanh và tiêu thụ quá nhiều calo.

Uống trà xanh: Trà xanh không chứa nhiều calo có thể thúc đẩy quá trình giảm cân, hạn chế chất làm ngọt và sữa đặc.

Ngủ đúng giờ, đủ giấc: Ngủ 8 tiếng mỗi đêm giảm lượng calo hấp thụ. Giảm nguy cơ thèm ăn do tác động của hormone ghrelin và leptin.

Tập luyện thể dục thể thao: Dành ít nhất 150 phút tập luyện mỗi tuần, phân bố thời gian vận động đều trong tuần.

Những biện pháp trên có thể giúp bạn giảm cân một cách tự nhiên và lành mạnh. Tuy nhiên, nhớ rằng sự kết hợp giữa chế độ ăn uống cân đối và hoạt động thể dục là quan trọng để đạt được kết quả tốt nhất.

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm