Điểm danh 5 bài tập giảm mỡ nách nhanh nhất mà bạn cần phải biết

Bạn đang đọc: Điểm danh 5 bài tập giảm mỡ nách nhanh nhất mà bạn cần phải biết

Mong muốn giảm mỡ nách nhanh nhất là điều được rất nhiều phụ nữ quan tâm, bởi vì mỡ tích tụ ở nách không chỉ ảnh hưởng đến vẻ ngoại hình mà còn làm giảm đi sự quyến rũ, khiến chị em cảm thấy không thoải mái khi chọn trang phục yêu thích của mình. Bài viết dưới đây, Nhà thuốc Long Châu sẽ hướng dẫn bạn 5 bài tập giảm mỡ nách nhanh nhất mà bạn nên biết.

Ngoài việc xử lý mỡ trên khuôn mặt và bụng thì việc đối mặt với vùng mỡ nách phiền toái cũng là một thách thức không nhỏ với chị em phụ nữ. Nếu bạn đang tìm kiếm những phương pháp hiệu quả và an toàn để giảm mỡ nách nhanh nhất thì đừng bỏ qua nội dung mà Nhà thuốc Long Châu chia sẻ dưới đây.

Nguyên nhân gây ra mỡ nách là gì?

Mỡ nách là hiện tượng tích tụ mỡ thừa tại vùng dưới nách, tạo ra một lớp mỡ không mong muốn xung quanh khu vực này. Đặc biệt, mặc dù vùng nách thường được giữ kín đáo và ít chú ý hơn nhưng vấn đề mỡ nách thường trở nên rõ ràng khi phụ nữ mặc áo dây hoặc áo ôm sát. Nguyên nhân của tình trạng này thường xuất phát từ các yếu tố sau đây:

• Yếu tố di truyền: Phân phối mỡ trên cơ thể chịu ảnh hưởng lớn từ yếu tố di truyền, đặc biệt là ở phụ nữ. Nghiên cứu cho thấy rằng gen có thể định rõ vị trí tích trữ mỡ, đặc biệt là ở phụ nữ, vì vậy nếu có tiền sử mỡ nách trong gia đình, khả năng cao bạn cũng sẽ gặp phải tình trạng tương tự.
• Tăng cân: Thừa cân béo phì có thể dẫn đến tích tụ mỡ dưới khu vực ngực và nách. Khi cơ thể tiêu thụ nhiều calo hơn so với lượng calo cần thiết, mỡ sẽ được tích tụ ở nhiều bộ phận khác nhau, bao gồm cả vùng dưới nách.
• Thay đổi hormone: Hormone trong cơ thể phụ nữ trải qua nhiều biến động, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai, tuổi tiền mãn kinh và mãn kinh. Sự biến động này làm thay đổi nồng độ estrogen và progesterone, gây ra sự xuất hiện của mỡ thừa ở vùng nách.
• Tuổi tác: Khi tuổi tác gia tăng, quá trình lão hóa cơ thể và giảm đốt cháy calo dần dần diễn ra, dẫn đến sự tích tụ mỡ ở nhiều vùng, trong đó có mỡ nách.
• Sưng hạch bạch huyết: Sưng bạch huyết xảy ra khi tuyến nách sưng lên hoặc bị nhiễm trùng do chấn thương ở vùng cánh tay. Ngoài ra, các vấn đề như ung thư vú và ung thư hạch cũng có thể là nguyên nhân tiềm ẩn khác gây mỡ nách.

5 bài tập giảm mỡ nách nhanh nhất

Cách giảm mỡ nách nhanh nhất với bài chống đẩy

Bài chống đẩy là một bài tập hiệu quả giúp giảm mỡ ở bắp tay và vùng nách cho phụ nữ. Bài tập này tập trung chủ yếu vào cơ vai, cơ tay và cả cơ lưng trên. Bạn chỉ cần sử dụng một chiếc thảm và có thể thực hiện tại nhà với các bước sau:

• Bắt đầu ở tư thế plank: Đặt hai tay rộng bằng vai, lòng bàn tay và chân tiếp xúc với mặt đất, duy trì tư thế cơ thể thành một đường thẳng.
• Cong khuỷu tay để hạ cơ thể xuống: Hạ cơ thể xuống đến khi ngực gần sát sàn nhà.
• Mở rộng khuỷu tay để đẩy cơ thể trở lại vị trí bắt đầu.
• Bạn có thể thực hiện khoảng 3 bài, mỗi bài với số lần tập tùy thuộc vào khả năng của bạn, càng nhiều lần càng tốt. Hãy nhớ nghỉ ít nhất 1 phút giữa mỗi bài tập giảm mỡ nách nhanh nhất này.

Bài tập plank xoay hông giảm mỡ nách nhanh nhất

Thực hiện động tác plank không chỉ giúp bạn có vóc dáng eo con kiến mà còn giảm mỡ nách nhanh nhất. Bài tập này tập trung tạo áp lực trọng lực lên bụng, lưng và đồng thời làm việc trên vùng cơ trên cơ thể. Cách thực hiện như sau:

• Tư thế ban đầu: Nằm sấp, chống hai khuỷu tay vuông góc với vai và nhón đầu gối lên.
• Duy trì lưng thẳng: Giữ cho lưng thẳng, hông được siết chặt, đặc biệt là mắt nhìn về phía trước.
• Giữ tư thế: Duy trì tư thế plank cố định ít nhất 30 giây.
• Siết chặt cơ bụng và xoay hông: Siết chặt cơ bụng và xoay hông về phía bên phải, sau đó là bên trái. Mỗi động tác nên được thực hiện 10 lần trong mỗi hiệp.

Lưu ý rằng khi xoay hông, hãy giữ cho hông không chạm đất và cố gắng đẩy hông lên cao, đồng thời không di chuyển tay và chân.

Bài tập Bench dip giảm mỡ nách hiệu quả

Bài này không chỉ giúp tăng cường sức mạnh cánh tay mà còn là một phương pháp hiệu quả để giảm mỡ vùng cánh tay và nách. Động tác sử dụng lực cánh tay để nâng và hạ cơ thể, thích hợp cho những người muốn giảm mỡ nách nhanh nhất. Cách thực hiện:

• Ngồi trên một chiếc ghế dài, đặt hai tay cạnh đùi.
• Nắm chặt mép ghế bằng lòng bàn tay, hạ mông khỏi mặt ghế, đồng thời cong đầu gối.
• Hạ cơ thể xuống về phía sàn bằng cách uốn cong cánh tay để tạo ra một góc 90 độ.
• Sử dụng lực cánh tay, đẩy cơ thể từ từ trở lại vị trí ban đầu và lặp lại.
• Thực hiện 3 bài, mỗi bài với số lần từ 10 – 12. Bạn cũng có thể thực hiện động tác này trong tư thế duỗi thẳng chân để tăng độ khó.

Bài tập nâng tạ

Với trọng lượng phù hợp của tạ và kết hợp với động tác upright row, bạn có thể tập trung mạnh mẽ vào vùng nách và đồng thời xây dựng sức mạnh cốt lõi cho cánh tay. Cách thực hiện như sau:

• Đứng thẳng, cầm hai quả tạ theo chiều dọc cơ thể, lòng bàn tay hướng về trong.
• Sử dụng lực của vai và tay, nâng tạ lên và siết chặt cơ vai, thở ra trong quá trình này.
• Giữ tạ ở vị trí cao khoảng 1 giây, hít vào rồi hạ tạ về vị trí ban đầu và lặp lại động tác.
• Hãy chắc chắn rằng trọng lượng của tạ là phù hợp với khả năng của bạn để đảm bảo bài tập giảm mỡ nách nhanh nhất được an toàn và hiệu quả tốt.

Tìm hiểu thêm: Người bị bướu giáp keo kiêng ăn gì để bảo vệ sức khỏe?

Bài chắp tay ra sau lưng

Một bài tập hữu ích giúp bạn cải thiện sự linh hoạt, đồng thời giảm mỡ nách nhanh nhất là chắp tay sau đầu trong yoga. Động tác giúp làm giãn cơ, giảm cảm giác đau mệt sau khi thực hiện các bài tập nặng. Cách thực hiện dưới đây:

• Giơ tay lên cao.
• Sau đó, cong một khuỷu tay qua phía sau đầu, với tay còn lại vòng qua lưng để hai bàn tay chắp lại với nhau.
• Giữ tư thế này trong khoảng 15 giây rồi hạ tay xuống.
• Lặp lại động tác này 20 lần, sau đó hạ tay xuống và thư giãn trong 15 giây. Đây là một cách hiệu quả để cải thiện sự dẻo dai và giảm mỡ ở vùng nách và bắp tay.

>>>>>Xem thêm: Rối loạn tiền đình có uống cà phê được không? Những điều bạn cần biết

Lưu ý khi thực hiện bài tập giảm mỡ nách

Khi thực hiện các bài tập ở trên, để hiệu quả giảm mỡ nách nhanh nhất và an toàn thì có một số lưu ý chị em cần thực hiện:

• Hoạt động cardio để giảm mỡ toàn bộ cơ thể: Thực hiện các hoạt động cardio như bơi lội, chạy bộ, nhảy dây, đạp xe giúp đốt cháy mỡ toàn thân, đồng thời tăng cường sức khỏe tim mạch. Đặt mục tiêu vận động khoảng 150 phút mỗi tuần để đạt được kết quả tốt.
• Chế độ ăn uống cân đối: Hạn chế thức ăn chiên dầu, thức uống có đường để giảm lượng mỡ và đường tiêu thụ. Tăng cường ăn thức ăn giàu protein, vitamin, chất xơ để hỗ trợ tăng cường cơ bắp và ngăn chặn tích tụ mỡ ở vùng nách.
• Chọn áo ngực vừa vặn: Lựa chọn áo ngực phù hợp với kích thước ngực của bạn để tránh tình trạng không thoải mái và ngăn chặn mỡ nách bị dồn lên hai bên.
• Sinh hoạt lành mạnh và điều độ: Duy trì chế độ sống lành mạnh với việc uống đủ nước, ngủ đủ giấc và duy trì chế độ ăn uống cân đối.

Như vậy, Nhà thuốc Long Châu vừa chia sẻ chi tiết về các bài tập giảm mỡ nách nhanh nhất. Hy vọng những phương pháp hiệu quả này sẽ giúp bạn đạt được vóc dáng mơ ước một cách nhanh chóng và hiệu quả. Chúc bạn thành công!

Thông tin trong bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, vui lòng liên hệ với Bác sĩ, Dược sĩ hoặc chuyên viên y tế để được tư vấn cụ thể. Xem thêm

Chủ đề:Làm đẹp